Terug

Osteoporosis en sporten

Osteoporose en sporten

Osteoporosis en sporten kun je niet los van elkaar zien. Beide zijn essentieel voor een optimale gezondheid en gezond oud worden.

Osteoporosis, ook wel botontkalking genoemd. Osteoporose is het gevolg van afgenomen botmassa en verstoring van de botmatrix, hierdoor is de botdichtheid verlaagd. Dit leidt tot een afname van de sterkte van de botten en een verhoogd risico op botbreuken, van met name de wervelkolom, heup, pols, bovenarm en bekken. Het risico op breuken neemt toe met de leeftijd; het betreft met name personen die ouder dan 75 jaar zijn. Een op de twee vrouwen en een op de vijf mannen van 50 jaar of ouder zal ten minste een botbreuk ten gevolge van osteoporose oplopen.

Vitamine D speelt een sleutelrol in het calciummetabolisme, wat cruciaal is voor stevige botten en tanden. Maar naast vitamine D en calcium wordt de rol van vitamine K vaak over het hoofd gezien. Tijd om daar verandering in te brengen! Ben je als therapeut op zoek naar een sparring partner voor jouw vragen over het gericht inzetten van suppletie in de praktijk? Lees verder en plan jouw gesprek met in onderaan deze post!

De zon speelt een cruciale rol bij de opbouw van botten en tanden! Vitamine D3, ook wel de ‘zonneschijnvitamine’ genoemd, is een absolute vereiste voor een gezond skelet. Het stimuleert namelijk de opname van calcium uit voeding. Door deze signaalfunctie kunnen we vitamine D3 beter beschouwen als een hormoon dan als een gewone vitamine.

Daarnaast draagt dit ‘lichthormoon’ bij aan een stabiele bloedsuikerspiegel door de insulinegevoeligheid te versterken. Hierdoor ondersteunt D3 indirect ook de functie van osteocalcine. Osteocalcine, mede geactiveerd door vitamine K2, speelt een cruciale rol bij het vasthouden van calcium in de botten.

Vitamine K2: De calcium-matchmaker

Waar D3 de deur opent voor calcium, zorgt K2 ervoor dat het op de juiste plek terechtkomt. Vitamine K2 activeert osteocalcine en andere matrixeiwitten die calcium naar de botten en tanden leiden en voorkomen dat het zich ophoopt in de bloedvaten. Daarom kan het gebruik van calcium- en vitamine D-supplementen zonder aandacht voor bloedsuikerregulatie en vitamine K2 zelfs schadelijk zijn, bijvoorbeeld bij aderverkalking.

Wat heeft je bloedsuikerspiegel met osteoporose te maken?

We beseffen het vaak niet, maar botten hebben veel meer functies dan alleen stevigheid bieden. Ons skelet is een endocrien orgaan dat het lichaam ondersteunt. Wanneer het lichaam in de problemen komt, kan het tijdelijk mineralen vrijmaken om elders schade te beperken.

Bijvoorbeeld, als de bloedsuikerspiegel vaak te hoog is, kan osteocalcine een insuline-achtige functie aannemen. Je botten helpen dan de bloedsuikerspiegel te reguleren, maar dit gaat ten koste van de calciumopslag. Als dit proces zich te vaak herhaalt, kan het leiden tot de-mineralisatie van botten en tanden, wat het risico op osteoporose en tandbederf verhoogt.

Lessen uit de evolutie: wat onze voorouders ons leren

Onze voorouders kregen dagelijks volop zonlicht en aten seizoensgebonden, gefermenteerde voeding die rijk was aan vitamine K2. Deze natuurlijke balans tussen D3 en K2 zorgde voor een optimale calciumhuishouding. In de moderne wereld zien we echter vaak een tekort aan deze voedingsstoffen, wat leidt tot verstoringen in de bloedsuikerregulatie en een verhoogd risico op osteoporose, hart- en vaatziekten en tandbederf.

Samen werken aan sterke botten en tanden

Het integreren van D3 en K2 in je voeding kan wonderen doen. Regelmatige blootstelling aan zonlicht helpt je D3-niveau op peil te houden, terwijl voedingsmiddelen zoals vette vis, eieren en lever een waardevolle bijdrage leveren. Voor vitamine K2 zijn gefermenteerde producten (zuurkool, kimchi), eieren en vlees uitstekende bronnen.

Toch is het in onze moderne samenleving niet altijd haalbaar om via voeding en zonlicht de optimale niveaus van D3 en K2 te bereiken. In dergelijke gevallen, of bij een verhoogd risico op osteoporose, hart- en vaatziekten en tandbederf, kan suppletie een waardevolle aanvulling zijn.

Elke situatie is echter uniek, en geen enkel algemeen advies vervangt een persoonlijke aanpak. Vanuit de kPNI-benadering blijven we de nieuwste wetenschappelijke inzichten volgen en vertalen naar praktische adviezen. Of het nu gaat om de synergie tussen vitamine D3 en K2, de invloed op bloedsuikerregulatie of leefstijltips: ons doel is om jou te helpen weloverwogen keuzes te maken voor je gezondheid. Blijf jezelf informeren, investeer in je welzijn voor een optimale gezondheid!

Heb je advies nodig over welke suppletie je optimaal kan inzetten?