Slaap problemen

Slaap problemen

Niks is zo vervelend als slaap problemen.

Vaak wordt gezegd dat een goede nachtrust bestaat uit 8 uur slaap, maar is dat ook zo? Tijdens het slapen worden verschillende fasen doorlopen, samen vormen deze fasen de slaapcyclus. Een volledige slaapcyclus duurt ongeveer 90 minuten en in een normale nacht wordt de cyclus gemiddeld 4 tot 6 keer doorlopen. Hoe kunt je deze kennis gebruiken om ’s ochtends fit wakker te worden.

Een goede nachtrust zorgt voor fysiek herstel van je lichaam, verwerking van emoties, behouden van herinneringen en het verlichten van stress. Voldoende kwalitatieve slaap is dus erg belangrijk voor een lichamelijke en geestelijke gezondheid. Voor het oplossen van slaapproblemen en beter te kunnen slapen, is het eerst belangrijk om de oorzaak te weten…

Uit welke fasen bestaat de slaap?

De eerste drie fasen van de slaap worden gekarakteriseerd door het ontbreken van oogbewegingen, terwijl gedurende de laatste fase de ogen achter gesloten oogleden snel heen en weer bewegen. De eerste drie fasen worden dan ook wel non-Rapid Eye Movement slaap (non-REM-slaap) genoemd. De laatste fase waarbij de ogen wel bewegen wordt dan ook wel REM-slaap genoemd.

7 Oorzaken van slaapproblemen:

1. Door stress en piekeren
2. Door verstoord bioritme
3. Door voeding en leefstijl; Tekort aan co-factoren om melatonine aan te maken
4. Door een verminderde lever functie
5. Door een verminderde spijsvertering
6. Door een tekort aan vitamine B3
7. Door een te actieve NMDA-receptor

7 Tips en oplossingen voor slaap problemen:

1. Sport in de ochtend tussen 9:00 en 11:00u
2. Doe dagelijks ontspanningsoefeningen, zodat je cortisol niveaus dalen
3. Ga op tijd naar bed
4. Eet rond 18:00 uur
5. Zet ’s avonds je multimedia op vliegtuigmodus
6. Eet voeding met tryptofaan
7. Sport 3 x per week

Wil je ook goed (door) slapen én uitgerust wakker worden?

Maak dan een afspraak.