Ruim 4 op de 10 volwassenen bewegen onvoldoende

Ruim 4 op de 10 volwassenen bewegen onvoldoende. De helft van alle volwassenen deed onvoldoende aan matig intensieve inspanningen, zoals fietsen, tuinieren of zwemmen. 78 procent deed voldoende bot- en spierversterkende oefeningen, zoals hardlopen of voetballen. Dit blijkt uit cijfers van de Gezondheidsenquête / Leefstijlmonitor van het CBS, in samenwerking met het RIVM.

Beweegrichtlijnen

Om te voldoen aan de beweegrichtlijnen van de gezondheidsraad moeten volwassenen elke week minimaal tweeënhalf uur aan activiteiten doen die tenminste matig intensief te noemen zijn, zoals fietsen of zwemmen, en dat verspreid over meerdere dagen in de week. Ook moeten ze minstens twee keer per week activiteiten doen die de botten en spieren versterken, zoals hardlopen.

De Test

Om inzicht te krijgen op welke hartslag bewegen voor jou belangrijk is. Kun je een sporttest doen.    Deze sporttest bestaat uit 2 delen:

• Inspanningstest
• Hersteltest

Het doel van de inspanningstest is om je huidige fitheid te meten en inzichtelijk te maken.

Inspanningstest

Het doel van de inspanningstest is om je huidige fitheid te meten. Om er vervolgens je persoonlijke schema van te kunnen maken. Je ontvangt het verslag met de resultaten van je test en daarbij een uitgebreide uitleg. De bedoeling is dat je daarna zelf in staat bent om je trainingen te optimaliseren. Tijdens je test draag je een hartslagband en worden onder andere de volgende waarden gemeten:

•  Maximale wattage
•  VO2Max
•  Omslagpunt (anaerobic threshold)
•  Maximale hartslag
•  Je (ideale) D2 trainingszone.
• Ademfrequentie en adempatroon
• Hartslagvariabiliteit

De test vindt plaats op een speciale inspanningsfiets. De test en fiets zijn zo ontwikkeld dat iedereen de test kan doen. Dus voor zowel mensen die niet hoog belastbaar zijn en fitter willen worden, als voor sporters die veel sportervaring hebben en beter willen presteren.

Herstelmeting

Het doel van de hersteltest is om de kwaliteit van je herstel zichtbaar te maken. Uiteraard krijg je hier ook de resultaten van en uitgebreid uitleg over. Zodat je meer inzicht krijgt in de processen van je lichaam en je gedrag.

Daarna kan je zelf thuis met het biofeedback-systeem aan de slag zodat je herstel beter en sneller wordt.

Het herstel is een zeer belangrijk onderdeel tijdens je trainingen en wordt vaak onderschat. Tijdens het trainen breng je schade aan in je lichaam en neemt de kwaliteit van je spieren af. Dus door trainen word je tijdelijk ‘slechter’. Het herstel / rust zorgt dan juist voor de daadwerkelijke verbetering. Door oefenen en aan de slag te gaan met je herstelsysteem wordt de kwaliteit van herstel beter en ga je meer energie ervaren.

De waarden die gemeten worden tijdens de hersteltest zijn:

• HRV
• Hartslagfrequentie
• Ademhalingsfrequentie
• Adempatroon
• Uitkomst of je lichaam tijdens rust wel of niet voldoende in herstel is.
• Herstel na inspanningstest (vergelijkbaar met werkdag) wordt inzichtelijk gemaakt.

Naar aanleiding van de sporttest ontvang je een persoonlijk optimaal-herstelprogramma, zonder daarbij over je grenzen te gaan.