Neurotransmitters

Neurotransmitters zijn de chemische boodschappers in de hersenen die zorgen voor de communicatie tussen zenuwcellen. Ze spelen een cruciale rol in motoriek, het immuunsysteem, emotionele gevoelens, focus, concentratie en pijnbeleving. Daarnaast ook stress regulatie, etc.

Een tekort aan specifieke neurotransmitters kan de volgende symptomen veroorzaken:

Dopamine:

Besluiteloosheid, problemen met starten en focussen, vlakke gezichtsuitdrukkingen, agressieve reacties, gevoeligheid voor verslaving en uitputting.

Acetylcholine:

Vergeetachtigheid, moeite met het vinden van woorden, dyslexie, problemen met denken, verlangen naar vet voedsel en verstoorde automatische handelingen.

GABA:

Een chaotisch gevoel in je hoofd, stressgevoeligheid, onrust, hyperalertheid, het gevoel van geen houvast, moeilijk kunnen stoppen en een houterige motoriek.

Serotonine:

Slaapproblemen, teruggetrokkenheid, starheid, bezorgdheid, migraine, obstipatie, verhoogde pijngevoeligheid, spanning en tunnelvisie.

Hieronder volgt een uitgebreidere uitleg per neurotransmitter over de effecten van een tekort en hoe je deze kunt ondersteunen.


Acetylcholine

Acetylcholine beïnvloedt de snelheid van hersenactiviteit en helpt bij het verwerken van sensorische signalen. Het speelt een belangrijke rol in geheugen, gedachten, cognitieve functies, concentratie, spiercontracties en alertheid.

Bronnen van choline: Runderlever, eieren, oesters, wilde zalm, kabeljauw, pistachenoten, quinoa, amarant, cashewnoten, shiitake, bloemkool, snijbiet, spruitjes, haver, asperges, avocado, paksoi, gist, tarwekiemen, lecithine en peulvruchten.

Adviezen bij een tekort aan Acetylcholine:

  • Voer vloeiende, expressieve bewegingen uit zoals dansen of Tai Chi.
  • Mediteer voor ontspanning.
  • Gebruik stimulerende kruiden zoals Bacopa Monnieri.
  • Zoek intellectuele uitdagingen, zoals lezen.
  • Voer creatieve activiteiten uit.
  • Vermijd extreme duursport.

Dopamine

Dopamine is betrokken bij verschillende functies, waaronder bloeddruk, metabolisme en spijsvertering. Het regelt vrijwillige bewegingen, intelligentie, abstracte gedachten, doelen en persoonlijkheid.

Gevolgen van een tekort aan dopamine:

  • Emotionele instabiliteit
  • Angstgevoelens
  • Onrust en laag energieniveau
  • Laag libido en slechte concentratie
  • Moeite met beslissingen en initiatief

Co-factoren voor dopamineproductie: P5P (afhankelijk van zink, magnesium, vitamine B2), koper, ijzer, vitamine C, foliumzuur.

Adviezen bij een tekort aan dopamine:

  • Vergroot huid-op-huidcontact en knuffelen.
  • Stel grenzen.
  • Beweeg intensiever, zoals sprinten of boksen.
  • Verhoog voeding met tyrosine, zoals hennepzaad, amandelen en biefstuk.
  • Beperk suikerinname.

GABA

GABA is een aminozuur dat fungeert als een rustgevende neurotransmitter. Het remt de activiteit van andere neuronen en bevordert een gevoel van veiligheid en balans in de hersenen.

Voedingsbronnen van GABA: Broccoli, groene groenten, zaden, noten, aardappelen, bananen, uien en eieren.

Co-factoren voor GABA-productie: Vitamine B1, B6, B12, magnesium, mangaan en taurine.

Gevolgen van een GABA-tekort:

  • Angstaanvallen
  • Darmproblemen
  • Epileptische aanvallen
  • Fobieën en verhoogde prikkelbaarheid

Adviezen bij een GABA-tekort:

  • Vergroot huid-op-huidcontact.
  • Voer ritmische bewegingen uit.
  • Voed het spijsverteringskanaal in plaats van het te vullen.
  • Vermijd geraffineerde suikers.

Serotonine

Serotonine heeft een helend effect op lichaam en geest en speelt een belangrijke rol in het ervaren van geluk en welbevinden.

Functies van serotonine:

  • Reguleert de stemming en zorgt voor een frisse start van de dag.
  • Bevordert diepe slaap en een gevoel van genieten.
  • Ondersteunt rationeel denken en de regulering van de bloeddruk.

Gevolgen van een serotoninetekort:

  • Stemmingswisselingen (angst, depressie, ongeduld)
  • Herhalende gedachten en eetstoornissen
  • Slaapstoornissen en verhoogde behoefte aan suiker

Co-factoren voor serotonineproductie: Tryptofaan, vitamine B1, B3, B6, B11 en C.

Voedingsbronnen van Tryptofaan: Bananen, bonen, bruine rijst, cacao, eieren, zuivel, gevogelte, kikkererwten, noten, pompoenzaden en soja.

Adviezen bij een serotoninetekort:

  • Beperk geraffineerde suikers.
  • Eet voedsel rijk aan complexe koolhydraten en eiwitten.
  • Zorg voor een goede darmgezondheid.
  • Verminder stressfactoren en werk aan methylering.

Aanmelden voor de SevenDees nieuwsbrief